对于大多数健身爱好者，使用固定式健身器材，是比较安全有效的方式。

固定式的推胸训练器，使用方法如下：

• 准备动作：

  坐在推胸机器上，调整座位让手柄平胸部。使前臂与躯干垂直。

• 动作要领：
  

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  推出直到接近手臂伸直，稍停。缓缓返回到初始位置。重复。
• 动作说明：

  在运动保持手腕伸直,让肩膀休息，背紧贴靠垫。

  手臂位置尽量靠后。
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• 起始 位置	结束 位置

• 器械坐姿推胸锻炼部位

• 目标肌群	大胸肌
  相关肌群	大胸肌|三角肌前束|肱三头肌
  稳定肌群	肱二头肌

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• 锻炼到正面	锻炼到背面

• 图片来自网上